Salud
Desde el inicio de la cuarentena por el nuevo coronavirus, los especialistas están recibiendo muchas consultas por trastornos del sueño y dificultades para dormir . Es más, según reportes del Sindicato Argentino de Farmacéuticos y Bioquímicos (SAFYB), en los últimos 30 días se incrementó el consumo de psicofármacos, más que nada de tranquilizantes y ansiolíticos, que son medicamentos utilizados para calmar los nervios o para poder dormir.
La Dra. Cristina Barrojo, resalta que es un tiempo de muchas incertidumbres y angustias, y el insomnio aparece entre los principales síntomas por estos días. “Hay tanta información que no la podemos manejar y debemos dosificarla. Armar una rutina ayuda a no tener insomnio y hasta mejor la alimentación”, comentó.
Además, dijo que cuando “nos vamos a dormir, hay que dormir, tratemos de evitar las pantallas en la cama, es mejor un libro o cualquier otra cosa, porque las pantallas retrasan el sueño”.
“Estas no son vacaciones, estamos ante una situación grave y debemos tomar medidas para no complicar la salud” cerró.
https://www.youtube.com/watch?v=SzMbSGaGtpo&feature=youtu.be
Para tomar nota
Frente a este contexto los especialistas sugieren:
- Evitar las siestas, el tabaco, el alcohol y el café.
- No hacer actividad física cerca de la hora de acostarse.
- Evitar la actividad intelectual dos horas antes de acostarse.
- Si no puede conciliar el sueño levántese y cambie de lugar. Solo vuelva a la cama cuando tenga sueño.
- No comer, ni beber en forma abundante por la noche.
- Es importante tratar de dormir el mismo número de horas todas las noches.
- Despertarse a la misma hora e ir dormir a la misma hora, todos los días.
- No ir a acostarse tarde, esto causa estragos en los ritmos biológicos.
- La temperatura baja en la habitación promueve un mejor sueño.
- Dormir en la oscuridad y no exponerse a luces de dispositivos.
- No encienda pantallas cuando se encuentre en la cama como televisión, computadoras o celulares.
